ÍNDICES DA 1ª SEMANA

GuilhermePCMG

Salto horizontal------------ 2.05 m

Corrida de 12 minutos---- 2.450 m

Natação 50m--------------- 39 seg

Tração na barra fixa------ 4 repetições

Agente Falcão

Salto horizontal------------ 2.28 m

Corrida de 12 minutos---- 3.000 m

Natação 50m--------------- 47 seg

Tração na barra fixa------ 15 repetições

Dica: Para aumentar seus índices, tenha como foco (metas) os índices máximos (ex.: 15 repetições na Tração na barra fixa). Parece jargão de charlatão mas é extremamente importante. Vá para GANHAR e não para perder. Vá para o treino com o pensamento em GABARITAR o TAF e não em não ser eliminado. Planeje seu treinamento, como o estudo, seus investimentos, etc. Bote no papel. Isso tudo faz toda a diferença (ver livro do Dr. William Douglas, o famoso Como passar em Provas e Concursos).

Dica específica: Salto horizontal

Pesquise no Youtube e fale com o profissional de educação física que te orienta sobre pliometria, além de técnicas para o salto horizontal e alongamentos para os membros inferiores. Salto longo é o resultado de explosão muscular (fibras musculares brancas), flexibilidade e técnica. Treine com foco neste tripé e terão melhoras.

Vídeo da semana

Treino de pliometria para salto horizontal
Obs.: treine não só as musculaturas agonistas, mas também os antagonistas, evitando assim lesões e aumentando ainda mais a amplitude do seu salto.

TAF/PF

Bom, passado o susto, a prova imprevisível da Cespe/UnB, vamos aos treinamentos.
Muitos vêm me perguntar sobre a pontuação, em treinar ou não: a resposta é SIM! Treine! Não sabemos qual o gabarito oficial, nem como fomos realmente na redação.


Portanto a dica máxima: "é melhor não ser chamado pro TAF/PF com o treino em dia do que o contrário".


Se não for chamado, não tem problema: é um assunto a menos para se preocupar no próximo concurso, que será em 2013! E fora o de escrivão que vem por aí.





Seguinte, aqui postarei nossos índices. Mandem-me seus índices e vamos atualizar de semana em semana, ok?

Faça o simuladão do TAF no sábado e mandem-me os índices no massa.personal@hotmail.com e + o apelido ou nome como quer que eu poste aqui.

Aí vamos fazer um gráfico para vermos nossa evolução e com isso vamos dando dicas e fazendo um grande grupo de treino virtual.

Alguma sugestão, estou ouvindo!!! Por favor, falem!!!!

E sigam-me no twitter também, ok?

@massatrainer


Forte abraço

Força na peruca e faca na caveira




"Somos fortes na linha avançada"